ストレスコントロール セロトニンの増やし方
☆Point!
・幸せホルモン（セロトニン）副交感神経に作用
・ストレスが増えるとセロトニンの分泌が減る
・ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑制させよう
・ノルアドレナリンの過剰分泌はストレス抵抗を弱める（うつ病危険）
・GABAでノルアドレナリンの分泌を抑えよう
・ストレス中枢の興奮はメンタル低下の原因
・ドーパミンが過剰だと欲求を抑えられなくなる（過食注意）
セロトニンを増やす３つのポイント！
①太陽光を浴びる
②リズム運動をする
③グルーミング/スキンシップをする
早朝に散歩することが効果的！
愛情ホルモン（オキシトシン）の分泌が効果的！
オキシトシンは、犬や猫、子どもなど肌を触れ合ってコミュニケーションをとることで効果的に増える。
食事からセロトニンを増やそう！
セロトニンは、必須アミノ酸の一種「トリプトファン」から作られる。
トリプトファンが多く含まれるブロッコリースプラウトを食べると効率的！
トリプトファンと一緒にビタミンB６を摂るとセロトニンの合成を助ける。
■トリプトファン含む食材
大豆製品、乳製品、鶏卵、魚卵、ゴマ、ナッツ、鰹節、アボカド、バナナなど。
■ビタミンＢ６を含む食材
魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）、バナナ、ニンニク、ショウガ、玄米、大豆など。
朝はバナナや豆類、ナッツを食べよう！
セロトニン濃度の変化はよく噛んで食事することで８％上昇する。
よく噛んで食事をするようにしましょう。
セロトニンを増やすことで幸福感を。ストレスコントロールをしよう！
GABAでリラックスできる
GABA（ギャバ）はタンパク質を構成しないアミノ酸の一種で、副交感神経を刺激してリラックス効果があります。また、ノルアドレナリンの分泌を抑制して血圧低下させる効果もあり、眠前に摂取すると入眠が安定してぐっすり眠れます。
