ストレスコントロール セロトニンの増やし方
☆Point!
・幸せホルモン(セロトニン)副交感神経に作用
・ストレスが増えるとセロトニンの分泌が減る
・ストレスホルモン(コルチゾール)の分泌を抑制させよう
・ノルアドレナリンの過剰分泌はストレス抵抗を弱める(うつ病危険)
・GABAでノルアドレナリンの分泌を抑えよう
・ストレス中枢の興奮はメンタル低下の原因
・ドーパミンが過剰だと欲求を抑えられなくなる(過食注意)
セロトニンを増やす3つのポイント!
①太陽光を浴びる
②リズム運動をする
③グルーミング/スキンシップをする
早朝に散歩することが効果的!
愛情ホルモン(オキシトシン)の分泌が効果的!
オキシトシンは、犬や猫、子どもなど肌を触れ合ってコミュニケーションをとることで効果的に増える。
食事からセロトニンを増やそう!
セロトニンは、必須アミノ酸の一種「トリプトファン」から作られる。
トリプトファンが多く含まれるブロッコリースプラウトを食べると効率的!
トリプトファンと一緒にビタミンB6を摂るとセロトニンの合成を助ける。
■トリプトファン含む食材
大豆製品、乳製品、鶏卵、魚卵、ゴマ、ナッツ、鰹節、アボカド、バナナなど。
■ビタミンB6を含む食材
魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)、バナナ、ニンニク、ショウガ、玄米、大豆など。
朝はバナナや豆類、ナッツを食べよう!
セロトニン濃度の変化はよく噛んで食事することで8%上昇する。
よく噛んで食事をするようにしましょう。
セロトニンを増やすことで幸福感を。ストレスコントロールをしよう!
GABAでリラックスできる
GABA(ギャバ)はタンパク質を構成しないアミノ酸の一種で、副交感神経を刺激してリラックス効果があります。また、ノルアドレナリンの分泌を抑制して血圧低下させる効果もあり、眠前に摂取すると入眠が安定してぐっすり眠れます。